[...] seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, - w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o [...]
[...] twardzieli ktorzy wstaja o 5 rano i ida o 6 biegac :) Popoludniowy trening tez jest bardzo dobry - lepszy niz wieczorny np. o 20 - 21. W sumie dobrze jest zrobic trening przed 18 ostatecznie przed 20. Mi sie niestety udaje biegac dopiero o 21 (zima nie biegam wiec od kwietnia do listopada biegam) ale to ze wzgledu na moje ograniczenia [...]
[...] 75 74 73 Biodra 95,5 94 94 Udo 55,5 55 54,5 Łydka 34 34 33,5 Czy dalej wszystko idzie po naszej myśli ? :-) Tak dzisiaj stałam przed lustrem i się gapiłam, i mimo że do tego co bym chciała osiągnąć jeszcze daleko, to już powoli zaczynam się sobie podobać :-) W końcu brzuch trochę ruszył i [...]
"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]
[...] wcinać z 4 razy w tygodniu I pytanie jest takie, w jakim 'miejscu' dnia, dietki wrzucić te chipsy, żeby nie narobiły dużego spustoszenia i otłuszczenia? Rano, popołudniu, przed obiadem? Z czym absolutnie nie łączyć, po czym ich nie dawać, tego typu p.ierdoły chciałbym wiedzieć. I czekolada. Obyło mi się o oczy, że czekolada jako tako zła nie [...]
[...] maszyna się nazywa ) -Wtorek: *Barki 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 8-12 powt. 3 serie wznosy kuli przed sobą stojąc 8-12 powt. 2 serie unoszenie sztangielek przed sobą i przenosząc w bok opuszczając z boku, i odwrotnie ( pewnie wiecie o co chodzi ) *Plecy 3 serie [...]
[...] która dokonuje pomiaru tłuszczu, także moje wyniki mogę podawać dość dokładne. A zatem: Po 12 dniach waga spadła o 600gr. Zwalam to na porę wazenia - pierwszy pomiar był przed siłownią, a drugi bezpośrednio po, a solidnie opiłem sie wodą. Ale co najważniejsze: % FAT z 26,3 spadło na 24,1!! FAT MASS z 23,3 na 21,3 najwięcej tułów - 1,8kg Na [...]
[...] więc, to będzie pomocne. Kiedy jestem aktywny, jestem świeży, jestem niebezpieczny i jestem hiper skoncentrowany.” Jeśli McGregor jest w stanie skutecznie naprawić błędy z poprzedniego spotkania z Poirierem, otwiera się przed nim mnóstwo opcji na przyszłość. Prezydent UFC Dana White powiedział w rozmowie z MMA Junkie, że zwycięstwo Irlandczyka [...]
To odstawianie sexu przed zawodami wiaze sie z tym ze z braku sexu jestesmy zfrustrowani,poirytowani,impulsywni i bardziej agresywni.Po numerku kazdy czuje sie rozluźniony wiec przed walka czy meczem nie jest to wskazane %-) A widzisz ale to w bardzo dużej mierze zależy od psychiki, ja potrafię po godzinie od intensywnego stosunku iść na siłownie [...]
Słuchajci odświeże temat co do dawkowania. Można tak?: rano 5g mono przed treningiem hyperfusion? czy wybrać metodę jabolcokka, czy Czarnuchoka? A jeżeli Czarnuchoka to ten 2 miks po czy przed treningiem.
Zapaść, mam na wypisie ze szpitala. Tak wszystko w normie. Chwile przed zajściem wyglądało to tak, głowa do poduchy pora spania. Leże leże wyciszony i nagle serce wariuje puls jak podczas ostrego cardio na siłowni. W mojej głowie "coś sie dzieje coś jest nie tak" i nagle serce ustało na kilka sekund może chwile dłużej. W tym momencie zaczęło mnie [...]
[...] odpowiedzieć; a po co ludzie grają w piłkę nożną, koszykówkę, trenują karate, judo czy grają w szachy? Pewnie trzeba to lubić... Korzyści płynące z uprawiania sportu i ruchu są oczywiste, w przeciwieństwie do np. siedzenia przed telewizorem czy leżenia worem do góry... Oczywiście nie traktuj tego personalnie- to tylko przykłady. Pozdrawiam
[...] bo będzie jeszcze gorzej. 45 minut intensywnego treningu starczy, najlepiej jak by to była siłownia, bo tam najłatwiej odbudować mięsień. Jedz 5 posiłków dziennie, rano i przed treningiem dawaj węglowodany złożone takie jak kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty oraz białko takie jak pierś z kurczaka, ryba, po treningu biały ryż i [...]
zejscie z 3200 na 2700 to bład . Nie ucinaj drastycznie kcal tylko daj te 3200 po tygodniu obserwuj wage i obwody czy spadaja jezeli nie to ucinaj kcal, na weglowodanach, ps. nie wiem ale jak ja ten 1 posilek dalbym jako ostatni a , ten przed snem jako sniadanie :) Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-19 14:03:25
Czyli przed treningami tak około 15 ryż + cyc + jakie warzywka 20 min przed aerobami carbo z 50gr 17:00 aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na [...]
jeszcze jedno pytanie przy okazji.. ma jakies znaczenie czy t3 i clen biore po sniadaniu czy przed? t-3 koniecznie na czczo min pół godziny przed posiłkiem,clen jak ci wygodnie
[...] tyle wzorców znajdzie się jakiś precedens z którego skorzystają w porozumieniu "sponsorzy" by chronić swój rynek (swój chleb). Jeżeli mam rację to: - wkrótce i to przed ogłoszeniem rewelacji zapowiadanych przez moderatorów ten temat zostanie skasowany (po co wnikać kogo, liczy się fakt) - ja zostanę zabanowany (albo i nie - mam [...]
[...] wzniosie oraz 45 min jazda rowerkiem stacjonarnym.Juro mam w planie marszobieg z córami.8-) Zjadam zdecydowanie więcej ww a mniej tłuszczu :-),ale kontroluje się i mam opory przed niepoliczeniem jedzenia ,cały czas myślę że żrę za dużo ,no zobaczymy po pomiarach niedzielnych. A dzis na siłce wszyscy się dziwili że tylko jestem na sali kardio ,ale [...]
Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
